Irritations cutanées : quelles causes ?
De nombreuses causes peuvent être à l’origine des irritations cutanées. L’éruption cutanée peut tout d’abord être due à une réaction allergique, provoquée par des aliments, des médicaments, des produits cosmétiques ou encore des piqûres d’insectes.
Certaines infections peuvent également provoquer des irritations cutanées, comme les infections bactériennes, les infections virales comme la varicelle ou le zona, les infections fongiques comme la candidose, ou encore, les infections parasitaires comme la gale.
Par ailleurs, une irritation cutanée peut être le symptôme de maladies inflammatoires chroniques de la peau telles que le psoriasis ou la dermatite atopique, également appelée eczéma.
Les irritations peuvent aussi être des dermatites de contact : c’est le cas lorsque la peau réagit au contact de certaines substances irritantes ou auxquelles vous présentez une intolérance. Dans les cas les plus courants, les dermatites de contact se produisent au contact de produits chimiques et ménagers, de certaines plantes, de savons, de latex, de certains métaux, ou encore, de sueur.
En outre, le stress peut causer l’apparition de plaques rouges sur votre peau. Le meilleur traitement de ce type d'éruption est alors d’apprendre à gérer ce stress, grâce à des exercices de relaxation, l’utilisation d’huiles essentielles, au sport, ou encore, à la sophrologie…
Notez également que la chaleur, les rayons UV et le froid peuvent causer l’apparition d’une éruption au niveau de la peau. Les irritations disparaissent généralement spontanément à l'arrêt de l’exposition en quelques heures ou jours.
Quelles astuces pour dormir lorsqu’on souffre d’irritations cutanées ?
Se coucher tôt
La première bonne habitude à prendre lorsque l’on souffre d’irritations cutanées qui empêchent de dormir, c’est d’éviter de vous coucher tard. En effet, veiller tard peut influer le niveau de cortisol, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre peau. Couchez-vous tôt, et chaque soir à des horaires réguliers, afin d’améliorer la qualité de votre sommeil en mettant toutes les chances de votre côté pour passer la nuit sans vous gratter.
Bien choisir ses draps
Le choix des draps est très important pour éviter aux irritations cutanées de prendre de l’ampleur. Pour éviter les démangeaisons au maximum, tournez-vous vers des draps en matières naturelles, comme le lin, le bambou, le coton, la soie. Evitez les matières synthétiques, qui ne laissent pas votre peau respirer correctement et qui favorisent les irritations cutanées.
Dormez dans un espace qui limite la prolifération des acariens
Les acariens sont à l’origine de rougeurs, de démangeaisons, d’irritations. Pour les éviter au maximum, plusieurs habitudes peuvent être prises :
- Dormez dans une pièce sans moquette, sans tapis, et sans tête de lit en tissu : les acariens adorent y proliférer ;
- Nettoyez les draps tous les 15 jours environ, pour limiter la multiplication des acariens ;
- Aérez la chambre 15 minutes le matin, et 15 minutes le soir avant d’aller au lit. Les acariens ont besoin de chaleur et d’humidité pour se développer. En rafraichissant votre pièce et en asséchant l’air, vous luttez efficacement contre ces parasites ;
- Choisissez un matelas ou un protège matelas anti-acariens pour réduire les risques d’allergie.
Calmer son stress
Puisque le stress peut être à l’origine de vos irritations cutanées, mettez en place un rituel relaxant au coucher. La lecture, l’écoute de musique douce, les exercices respiration, les séances de sophrologie et de méditation vous aideront à vous détendre et à lutter efficacement contre l’anxiété.
Vous pourrez également vous servir des huiles essentielles apaisantes. Diffusez-les dans votre chambre, ou mélangez-les à une huile végétale neutre afin de réaliser des auto-massages relaxants. Vous pouvez également les diluer dans votre bain, afin de vous détendre un maximum avant d’aller au lit.S’il vous arrive parfois de vous réveiller plus de 20 à 30 minutes, levez-vous, marchez un peu, pratiquez une activité calme pour que l’envie de dormir revienne. N’allez surtout pas sur votre smartphone, car la lumière bleue qu’il prodigue indique à votre cerveau qu’il doit se mettre en mode « éveil », et bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Appliquez des soins sur vos irritations avant d’aller au lit
Appliquez un émollient quotidiennement, environ 2 h maximum avant le coucher. Attention également à la composition de votre gel douche, et de votre crème hydratante. Optez pour des produits qui contiennent des ingrédients naturels, et qui sont certifiés par des organismes bio. Vous évitez ainsi les ingrédients allergènes, les substances nocives, les pesticides…
Faites aussi attention à la qualité et à la composition de votre lessive. Optez pour un produit sans parfum synthétique, car ces derniers peuvent être à l’origine d’irritations cutanées importantes.
Protéger les bébés et les enfants des irritations cutanées
Faites porter à votre bébé de petits gants en coton et coupez régulièrement ses ongles afin d’éviter les lésions dues au grattage.Faites attention à la composition de ses vêtements, et optez également pour une lessive hypoallergénique, qui prend soin de sa peau.
La fraicheur pour soulager les démangeaisons
Si vous avez la peau qui vous démange pendant la nuit, ouvrez la fenêtre pour aérer la pièce. Prenez une douche tiède, ou appliquez un tissu frais ou une compresse sur la peau afin de soulager l'inflammation et réduire la sensation de démangeaison.
Les pyjamas larges
Portez un pyjama large pour éviter d’irriter la peau. Optez pour des matières respirantes, absorbantes et naturelles, comme la soie, le coton, le lin... Si vous vous grattez durant votre sommeil, porter une paire de gants en coton peut vous aider !
Quels traitements en cas d’irritations cutanées ?
Pour soulager les irritations cutanées, le médecin peut prescrire un traitement anti allergique, anti inflammatoires ou anti infectieux. Il peut s’agir de traitements locaux qui se présentent sous forme de crèmes, pommades, lotions ou poudres. Ils peuvent également être oraux, sous forme de comprimés, notamment en cas d’allergiques ou de causes infectieuses.
Quelles astuces pour favoriser le sommeil ?
Si vos irritations fragilisent votre repos, et que votre dette de sommeil s’alourdit de jour en jour, voici quelques astuces pour vous réconcilier avec Morphée…
La vitamine D
La vitamine D joue un rôle dans la régulation du sommeil et du système immunitaire. S’exposer au soleil (en restant prudent) et choisir des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras et les céréales peuvent également aider à augmenter la quantité de vitamine D dans votre corps.
Eliminer les excitants après 16 heures
Après 16 h, évitez de boire de café, du thé, des sodas, car ils entravent le sommeil. Vous minimisez ainsi les risques de vous retrouver allongé dans votre lit, les yeux grands ouverts avec l’envie de vous gratter !
Les solutions naturelles pour dormir
Pour trouver le sommeil plus facilement, vous pouvez vous tourner vers les somnifères naturels. Optez par exemple pour la mélatonine, qui vous aide à recaler votre horloge biologique.
Vous pouvez également choisir des complétements à base de magnésium, ou vous tourner vers les fleurs de Bach. Les huiles essentielles, ou les infusions à base de camomille ou encore, de mélisse vous aideront à vous apaiser et à vous endormir plus rapidement. En cas de réveils nocturnes ou trop précoces le matin, la valériane et l’eschscholtzia sont conseillées, car elles exercent une action anxiolytique et rétablissent l’architecture du sommeil. Si vous avez des problèmes d’endormissement dus à une nervosité excessive, l’aubépine et la passiflore sont davantage préconisés. Prenez-les sous forme d’infusion en incorporant 1 cuillère à café par tasse d’eau bouillante, trois fois par jour. Vous pouvez également opter pour des extraits secs, en prenant 2 gélules au moment du coucher.
Optez pour une literie de qualité
Pour favoriser le sommeil, rien de tel qu’une literie de qualité ! Optez pour un matelas adapté à votre morphologie. Plus votre carrure est fine, plus votre garnissage doit être moelleux. Et à l’inverse, plus votre morphologie est large, plus vous avez besoin de soutenir votre colonne vertébrale, et plus vous devrez vous tourner vers les matelas fermes, voire très fermes.
Côté oreiller, optez pour une matière qui vous permet de préserver l’alignement tête, nuque et dos. La mousse mémoire de forme est idéale pour ça. Elle se déforme sous la chaleur de votre corps pour en épouser les contours. Afin de profiter d’un sommeil de qualité, optez pour un coussin dont l’épaisseur est adaptée à votre position de sommeil. Si vous dormez sur le dos, choisissez un oreiller d’environ 11 cm de hauteur. Si vous dormez sur le côté, tournez-vous vers les oreillers épais, qui mesurent au moins 12 cm de hauteur : vous pourrez alors remplir parfaitement le creux entre votre nuque et votre matelas. Et enfin, si vous dormez sur le ventre, optez pour un oreiller très fin, de maximum 9 cm de hauteur, afin d’éviter les torsions au niveau des cervicales.
Prêt à mieux dormir avec des irritations cutanées ?
