Chaleur : quels effets sur les réveils nocturnes ?
Les chaudes nuits caniculaires entraînent une perturbation du sommeil. On observe, à cause de la chaleur :
- Une augmentation des éveils intra sommeil ;
- Une diminution du sommeil à ondes lentes ;
- Une fragmentation du sommeil paradoxal.
De quoi se lever fatigué le matin !
Le ventilateur : le faux-ami
Lorsqu’on cherche à rafraîchir la température de la chambre, on se tourne naturellement vers les ventilateurs. Si ces appareils brassent l’air, et vous permettent d’avoir moins chaud, ils ne sont toutefois pas recommandés chez les personnes qui souffrent d’allergies ou de problèmes respiratoires.
En effet, le ventilateur ne brasse pas uniquement l’air : il brasse aussi les allergènes présents dans la chambre, les poussières, les acariens, les pollens… Mais ce n’est pas tout : l’air assèche également la gorge, les sinus, les yeux. Si vous n’avez aucune allergie, vous pouvez dormir avec un ventilateur, en veillant à l’installer à 2 mètres de vous, et en évitant d’orienter le courant d’air directement sur vous !
Le linge de lit : l’alliée pour des nuits fraîches
Le choix du linge de lit peut tout changer lors des nuits chaudes d’été. Si vous optez pour un linge de lit en matière synthétique, l’air ne circule pas autour de vous. Vous n’évacuez par votre transpiration et la chaleur est emprisonnée sous les draps. Pour bien dormir, optez pour des matières naturelles, comme le coton, les fibres de bambou ou le lin. Les protèges oreillers rafraichissants et les protèges matelas anti-transpiration sont également de réels alliés : ils sont conçus avec des matières intelligentes, et vous gardent au frais toute la nuit.
Un plan d’attaque avec les stores et les volets
Il faudra être organisé : dès le matin, le soleil qui tape sur les fenêtres peut véritablement augmenter la température de la pièce. Veillez donc à garder vos stores et fenêtres fermés, jusqu’à ce que la température s’abaisse. Laissez vos fenêtres ouvertes du côté ombragé si cela permet de réaliser des courants d’air. Tard le soir, ouvrez les fenêtres, pour profiter de la fraîcheur de l’air, et laissez-les ouvertes toute la nuit !
Refroidir les pièces avec l’évaporation d’eau
Mettez une serviette ou un linge humide devant une fenêtre ouverte afin que l’évaporation refroidisse l’atmosphère. Dès qu’il est sec, remouillez le linge. Vous pouvez également placer un pain de glace (ou un sac de glaçons) devant un courant d’air, afin de rafraichir votre pièce !
Buvez le soir et la nuit
En buvant régulièrement, vous désaltérez votre corps. Le soir, buvez donc suffisamment, et évitez de consommer de l’alcool, des boissons sucrées et des boissons à forte teneur en caféine. Gardez une bouteille d’eau à côté de vous la nuit, pour boire dès que vous en ressentez le besoin. Vous pouvez même placer la bouteille directement dans le lit, pour profiter de son contact frais !
Bien choisir son pyjama
Portez des vêtements amples, légers, qui laissent bien circuler l’air dans le garnissage et qui absorbent la transpiration. Le coton et le lin sont des matières idéales.
Une douche froide pour bien dormir ?
Non ! La douche froide donne au corps l’envie de se réchauffer ! Privilégiez donc les douches tièdes, pour amener votre corps à diminuer légèrement en température.
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