Mais alors, comment faire pour que « je suis fatigué » ne soit plus une phrase que vous prononciez ? D’où peut venir cette difficulté à dormir ? Voici les 8 raisons qui peuvent expliquer vos problèmes de sommeil ! ✅
Les nuisances extérieures : 3 raisons à analyser
Si vous vous réveillez fatigué, peut-être faut-il commencer par analyser d’un peu plus près votre environnement de sommeil…🛌
Votre pièce est-elle à la bonne température ?
Pour un sommeil réparateur, rappelons qu’il est conseillé de dormir dans une chambre à 18 degrés. Au-delà, vous avez du mal à respirer, ce qui vous empêche de dormir correctement.
Y-a-t-il du bruit la nuit ?
Un compagnon qui ronfle, une porte d’entrée d’immeuble qui claque, des voitures qui passent, un chien qui aboie : si vous êtes fatigué le matin, cela peut également être dû à des nuisances sonores nocturnes. Sans que vous vous en rendiez forcément compte, ces bruits peuvent venir vous réveiller et casser votre cycle de sommeil. Lorsque vous ouvrez les yeux, le bruit n’est plus là, mais le mal est fait, et vous peinez à vous rendormir. Pour pallier ces problèmes, les bouchons d’oreilles sont vos amis 😊
La luminosité de votre chambre est-elle assez faible ?
Si vos volets ou vos rideaux ne sont pas assez opaques, la hausse de la luminosité matinale peut venir perturber votre sommeil profond. Pensez donc à rendre votre chambre suffisamment obscure, pour ne pas être dérangé et profiter de cycles de sommeil entièrement réparateurs.
Une literie inadaptée : 5 causes probables à observer à la loupe
Attention ici, car nous parlons bien de literie inadaptée, et pas d’une literie de mauvaise qualité. Si vous avez investi dans un matelas ou dans un oreiller à mémoire de forme et que vous ne trouvez pas le sommeil, la literie peut tout de même être en cause.
En effet, cette vérité est particulièrement vérifiée pour votre oreiller. Il ne suffit pas de simplement investir dans un oreiller ergonomique pour mieux dormir. Ce qu’il faut, c’est investir dans un oreiller qui soit adapté à :
- Votre morphologie: en fonction de votre carrure, vous devrez choisir un oreiller plus ou moins ferme, et plus ou moins épais. Les carrures larges iront vers des coussins fermes et volumineux, là ou les carrures fines (S ou M) se dirigeront vers des oreillers plus souples et fins
- Votre position de couchage: si vous dormez sur le ventre, les oreillers plats et très fins seront vos amis. Si vous dormez sur le dos, choisissez des oreillers un peu plus épais, et si vous dormez sur le côté, vous devez optez pour des oreillers suffisamment volumineux.
- Vos éventuelles allergies aux acariens : si vous êtes allergique, certains garnissages (plumes et duvets d’oie et de canard notamment) sont moins adaptés, et peuvent entraver votre sommeil. Les protège-oreillers, à placer entre l’oreiller et la taie, sont également une solution intéressante pour éloigner les acariens. Une fois par semaine, pensez à laver votre taie et votre protège-oreiller, pour un sommeil sain et serein !
- Vos problèmes de transpiration nocturne : si vous transpirez la nuit, prenez garde à choisir des oreillers à garnissages "respirant". Tournez-vous vers des oreillers avec une face tissu 3D et un garnissage mémoire de forme perforée, qui seront très appréciés par les personnes ayant tendance à beaucoup transpirer la nuit.
- Votre sensibilité aux cervicales: pour bien dormir, il est essentiel de sélectionner un oreiller qui soutienne la tête suffisamment, afin de ne pas faire naître de points de pressions au niveau du cou. En outre, un parfait alignement entre la tête, la nuque et la colonne vertébrale doit toujours être de mise. Sans cela, vous ne réussirez pas à vous détendre comme il le faut, et il n’est alors par rare de vous réveiller en vous disant « je suis fatigué ».
Commencez par vous poser ces quelques questions, afin de pouvoir agir facilement sur votre sommeil et recommencer à rêver comme il se doit ! Et si vous êtes très fatigué, et ce, de façon constante, il est en revanche nécessaire de consulter un médecin, car il peut s’agir d’une asthénie pathologique ou d’une apnée du sommeil… Le sommeil doit toujours se prendre très au sérieux ! 😴
