Comment savoir si je souffre de fatigue liée au Covid19 ?
La fatigue liée au Covid 19 se manifeste en général une fois que la maladie est guérie. Elle peut apparaître indépendamment de la sévérité de l’infection virale.
On parle de fatigue chronique due au Covid 19 si:
- La fatigue est importante, et qu’elle vous empêche de pratiquer vos activités habituelles;
- La fatigue qui ne diminue pas malgré les périodes de repos quotidiennes;
- La fatigue empire lors d’un effort physique, mental ou émotionnel;
- Vous êtes souvent essoufflé, et avez du mal à respirer;
- Vous manquez de concentration et avez du mal à réfléchir.
Combien de temps dure la fatigue de façon générale?
La durée de la fatigue post-Covid varie selon les personnes, l’état de leur système immunitaire la façon dont elles la combattent. En fonction des différents cas diagnostiqués, la fatigue peut durer de 3 semaines jusqu’à 2 mois après la guérison de la maladie.
Le besoin de sommeil lorsque l’on a le Covid
La fatigue est un symptôme important du Covid 19, et ce, quel que soit le variant. La plupart du temps, elle s’accompagne de troubles respiratoires, de fièvre, de toux, ainsi que la perte du goût et de l'odorat. Le plus souvent, cette fatigue intense suit le patient pendant quelques jours. Mais elle peut également persister, et parfois même, disparaitre avant de réapparaitre: c’est le Covid long. On parle de Covid Long lorsque la fatigue persiste au-delà de 3mois après la phase aiguë de l'infection: la fatigue est alors chronique, et peut véritablement perturber le quotidien des personnes atteintes.
Par ailleurs, il est important de noter que les personnes qui passent un long moment en réanimation ont souvent un temps de récupération post-réanimation ainsi que des séquelles neurologiques: cela entraîne de la fatigue supplémentaire.
Covid 19: fatigue physique et fatigue intellectuelle
Lorsque l’on est infecté par le Covid 19, la récupération peut être lente. Certaines personnes qui ont été touchées lors de la première vague n’ont toujours pas récupéré, et ne récupèreront peut-être jamais. Nombreux sont les patients atteints de Covid long qui affirment aujourd’hui ne pas avoir retrouvé leur état antérieur. Ils ressentent:
- Une fatigue physique intense, qui s’exprime par une perte de dynamisme, de force musculaire. Les patients sont dans l'incapacité de reprendre une activité physique;
- Une fatigue intellectuelle: les personnes évoquent un «brouillard mental». Elles ont du mal à se concentrer, se plaignent de confusion, de troubles de la mémoire. Ces différents symptômes sont souvent exacerbés par le stress et l’anxiété générés par la maladie.
Reprendre en mains son hygiène de vie et son hygiène de sommeil
Rester actif
Même si la fatigue est intense, et vous donne envie de rester couché ou assis, il faut rester actif. Vous devez retrouver une bonne condition physiquele plus rapidement possible en renforçant vos muscles et en augmentant votre capacité pulmonaire. L’activité physique vous aide à retrouver confiance en vous, et vous permet de sécréter des endorphines, qui sont des hormones antistress, qui aident à surmonter l’anxiété liée à la maladie.
Attention toutefois: pour ne pas fatiguer davantage votre corps, cette activité physique doit être progressive et adaptée à vos capacités. Commencez par du vélo ou de la marche, afin de vous entraîner à votre rythme. Vous pouvez également suivre un programme de musculation douce, à réaliser à domicile.
Quelques règles pour s’endormir plus facilement
Pour vous endormir plus facilement, commencez par éviter les excitants comme le thé ou le café, après 17 h. Bannissez également les écrans pendant au moins les 2 heures qui précèdent votre coucher. Dormez dans une pièce fraîche (18 ou 19 °C, par plus), pour aider votre corps à se refroidir: il en a besoin pour s’endormir.
Ecoutez votre corps: dès les premiers signes de fatigue, allez au lit. Essayez de respecter des horaires de coucher et de levers réguliers, chaque jour, afin de réguler votre horloge biologique. Dormez au moins 8 heures par nuit: si vous êtes un gros dormeur, n’hésitez pas à allonger vos nuits, votre corps en a besoin. Ne vous sentez pas coupable de dormir autant, et rappelez-vous que pendant que vous dormez, votre corps guérit! Il est essentiel d’être à l’écoute de votre besoin en sommeil, car cela peut accélérer le rétablissement.
En journée, exposez-vous à la lumière du jour le plus possible, dès le matin: en hiver et en automne, lorsque le soleil se fait rare, vous pouvez avoir recours à la luminothérapie. Cette lumière dont vous profitez en journée vous aidera à produire les hormones du sommeil le soir venu.
L’alimentation
On le sait, l’alimentation et le sommeil sont étroitement liés. Ce que vous mangez vous donne de l’énergie! La nourriture est un moyen efficace de fournir à votre corps les micronutriments dont il a besoin pour guérir. Ici, pas de secret: les fruits, les légumes ou encore, les oléagineux devront trouver une place importante dans votre assiette. Ils sont riches en vitamines et en minéraux essentiels!
Le soir, pour trouver le sommeil, l’alimentation peut également vous aider: les œufs, le poisson, le chou, les bananes, les légumineuses, la levure de bière ou encore, le chocolat noir sont riches en tryptophane, un acide aminé qui vous aide à produire de la mélatonine.
