Stress et lumière bleue : les deux ennemis du sommeil
Chez les étudiants, le coupable n°1 du sommeil non réparateur est le stress. En effet, selon un sondage réalisé par Heyme, 33% des étudiants pensent que leurs nuits est impacté par le stress : examens, périodes d’orientation, nécessité d’allier étude et job étudiant, révisions trop intenses… Les raisons qui expliquent cette anxiété sont nombreuses.
Mais ce n’est pas tout : la baisse du niveau de qualité du sommeil est également impactée par l’utilisation intensive des écrans pour réviser et étudier. En effet, 62% des étudiants ont d’ailleurs « conscience que leurs ordinateurs, téléphones, et tablettes nuisent à la qualité de leur sommeil ». Et pour cause : la lumière bleue diffusée par les écrans impacte l’endormissement, en le retardant. En effet, cette lumière indique au cerveau qu’il se trouve toujours en pleine journée, ce qui retarde ainsi le processus de sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
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Eloigner les lumières bleues
L’idéal pour équilibrer études et sommeil serait d’éloigner les écrans de vos yeux environ 2h avant d’aller au lit. Mais lorsque l’on est étudiant, cette règle peut être difficile à respecter. Les lunettes anti lumière bleue peuvent ici vous aider : elles filtrent une partie du spectre lumineux. Mais attention : notez bien qu’elles ne filtrent qu’une partie de la lumière bleue. Elles peuvent donc être utilisées de façon exceptionnelles, mais la plupart du temps, évitez d’utiliser vos ordinateurs, tablettes et smartphones le soir.
Instaurer un rituel du sommeil
Instaurer un rituel du coucher permet à votre cerveau de se programmer : en réalisant les mêmes activités, chaque soir, aux mêmes horaires, votre cerveau sait que l’heure d’aller dormir approche, et produit la mélatonine au bon moment. Pour votre rituel du coucher, vous pouvez méditer, écrire, lire, faires des étirements, du yoga, diffuser des huiles essentielles apaisantes dans votre logement, faire un soin du corps ou du visage… Prenez du temps pour vous détendre !
Lutter contre le stress
Ne sous-estimez pas l’impact du stress sur vos nuits et sur votre capacité à vous concentrer. Plus vous manquez de sommeil, moins votre taux de cortisol (l’hormone du stress) est régulé. Pour lutter contre le stress, vous devrez donc tout d’abord dormir, au moins 8 h par nuit. Afin de lutter contre l’anxiété, les huiles essentielles, les fleurs de Bach, les infusions calmantes peuvent vous accompagner. Les séances de méditation, les exercices de respiration, et la sophrologie sont également de grands alliés.
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Se réveiller avec tonus
Dès le réveil, n’hésitez pas à mettre de la musique, et prenez un bon petit déjeuner, bien complet : pain complet, fruits, oléagineux, œufs, yaourt... Faites le plein en superaliments, comme les graines de chia. Les compléments alimentaires à base de ginseng, de spiruline ou encore, de guarana, pourront vous aider à vous lever du bon pied et à affronter cette journée avec vitalité !
Pour plus de conseils on vous a déniché cette petite vidéo :
Sources :
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12790
https://heyme.care/fr/presse/communiques/6
