La céphalée de tension le matin
Les maux de tête le matin peuvent prendre différentes formes.
Il peut tout d’abord s’agir de céphalées de tension. Ce sont des maux de tête légers à modérés, qui touchent près de 40% de la population.
Un petit pourcentage (moins de 3 %) souffrirait de céphalées chroniques de façon presque quotidienne.
Ainsi, les céphalées de tension peuvent être soit épisodiques (elles surviennent moins de 15 jours par mois), soit chroniques, survenant ainsi plus de 15 fois par mois, depuis au moins 3 mois.
Ces douleurs qui font naître une sensation d’étaux autour de la tête : la personne ressent une pression de chaque côté de la tête, faisant apparaître une douleur au front, à la nuque, puis à la tête. Les céphalées sont souvent déclenchées lorsque vous êtes déshydratés, que vous avez consommé trop d’alcool le soir, ou lorsque vous êtes stressée, fatigué. 🤦♀️
Lorsque vous souffrez de céphalées de tension, vous pouvez souvent continuer vos activités quotidiennes. La douleur n’est pas pulsatile (c’est-à-dire qu’elle ne se produit pas par pulsations), mais elle est constante. Lorsque la douleur est pulsatile, il s’agit de migraines. Dans certains cas, le patient ressent une légère intolérance à la lumière ou au bruit, mais de façon modérée. Lorsque ces symptômes sont plus intenses, il s’agit en général également de migraines.
Notez également que les céphalées de tension ne font apparaître aucun vertige et aucune nausée, contrairement à leur grande sœur, la migraine…
Les migraines le matin
Les maux de tête le matin peuvent également prendre la forme de migraines : contrairement aux céphalées de tension, elles font survenir des douleurs intenses et soudaines. La douleur est pulsatile, et intervient par crises. Parfois, la migraine est également accompagnée de nausées, ou d’une intolérance à la lumière : c’est notamment le cas lorsque la personne ne se met pas rapidement au repos.
Enfin, les maux de tête peuvent être des douleurs de sinusites : dans ce cas précis, la douleur est renforcée en position couchée, et fait naître une barre au niveau du front, des yeux, du nez.
Quelles causes peuvent expliquer l’arrivée des maux de tête le matin ?
Les facteurs qui peuvent expliquer les maux de tête au petit matin sont variés. Parmi les plus fréquents, on retrouve certaines maladies du sommeil telles que l’apnée du sommeil, ou encore les modifications hormonales, le diabète, ou bien le stress.
L’apnée du sommeil et les maux de tête
L’apnée du sommeil se caractérise par des interruptions de la respiration au cours du sommeil. Le dormeur arrête de respirer plusieurs dizaines de secondes par heure, et doit faire face à des microréveils pour reprendre sa respiration.
Ces microréveils et ces arrêts de la respiration affectent grandement la qualité du sommeil de la personne atteinte, et donc également son corps. Le manque de sommeil réparateur provoque des maux de tête intenses le matin, qui peuvent parfois suivre le dormeur toute la journée.
Dans les cas légers d’apnée du sommeil, quelques mesures permettent de limiter l’apparition des arrêts de respiration : il sera alors conseillé au patient de perdre du poids (l’apnée du sommeil touche majoritairement les personnes en surpoids), de dormir sur le côté, de stopper la cigarette, de surélever légèrement le lit, d’éviter les somnifères et la consommation d’alcool. Ces bonnes habitudes l’aideront à retrouver un sommeil plus apaisé. 😴
Lorsque l’apnée du sommeil est importante, des appareils de ventilation pourront être utilisés afin de lutter contre les arrêts de respiration.
Le stress et les maux de tête
Lorsque l’on recherche un coupable à ses problèmes de santé, le coupable peut rapidement être le stress. En effet, il a des conséquences importantes sur le fonctionnement de notre corps tout entier.
Et le moins que l’on puisse dire, c’est que les liens entre le manque de sommeil et le stress sont très étroits.
Par ailleurs, lorsque vous êtes stressé, les céphalées de tension mais également les migraines peuvent se déclencher. L’objectif sera alors d’agir afin de calmer votre état d’anxiété avant d’aller au lit.
Pour cela, plusieurs exercices peuvent vous accompagner :
- La cohérence cardiaque : cette technique vise à œuvrer afin de resynchroniser votre cœur et votre respiration, pour retrouver calme et sérénité et ainsi faciliter le sommeil. L’objectif sera alors d’inspirer très lentement par le nez, durant 5 secondes, puis d’expirer par la bouche durant 5 secondes également. Faites cet exercice durant 3 à 5 minutes, pour ressentir de réels effets sur votre rythme cardiaque, et vous endormir loin du stress. Vous pouvez utiliser des applications de cohérence cardiaque pour chronométrer votre respiration et ainsi éviter d’avoir à compter dans votre tête. Vous arriverez ainsi plus facilement à lâcher prise. Pour dire au revoir aux maux de tête, c’est la clé ! 🔑
- La sophrologie : pour faciliter l’endormissement et avoir un sommeil de qualité, la sophrologie agit sur votre apaisement. Ces exercices vous aident à lâcher prise, pour éloigner au maximum le stress. Vous pouvez tester les exercices de visualisation positive : allongez-vous sur votre lit, et imaginez-vous dans un lieu apaisant. Vous êtes seul, au calme, près d’un lac, au bord de la mer ou en forêt. Décrivez le paysage, les sons que vous entendez, les odeurs. Prenez votre temps, arrêtez-vous sur chaque détail. La couleur de l’eau, des arbres, du ciel, l’intensité du coucher de soleil, la chaleur… Pour vraiment vous détendre durant cet exercice, vous pouvez mettre des sons d’oiseaux qui chantent, d’eau qui ruisselle. Respirez le plus lentement possible afin de voir votre rythme cardiaque ralentir et vous apaiser.
Le diabète
Lorsque le diabète est à l’origine de maux de tête le matin, ces derniers sont souvent accompagnés de vertiges. Afin de soigner ce problème, un traitement adapté prescrit par votre médecin vous aidera à retrouver des nuits réparatrices.
La contraction musculaire
Les maux de tête le matin peuvent être déclenchés par des contractions musculaires qui ont été ressenties durant la nuit de sommeil. Dans ce cas précis, le matelas ou l’oreiller sur lequel vous vous allongez peuvent être mis en cause. Il peut également s’agir d’une mauvaise position que vous prenez, et qui entraîne des torsions, des contractures, des points de pression.
Plusieurs solutions s’offrent alors à vous pour lutter contre ce problème.
Solution n°1 : faire attention à sa position de couchage
La première chose à savoir lorsqu’on souhaite éloigner les contractures musculaires de nos nuits, c’est que la position dans laquelle nous dormons est fondamentale. Cette posture doit permettre à la tête, la nuque et la colonne vertébrale d’être alignées.
Par ailleurs, il est essentiel de noter que certaines postures favorisent les contractures : c’est notamment le cas de la position sur le ventre. Pour respirer, vous devez en effet tourner votre tête à gauche ou à droite, entraînant des torsions au niveau des cervicales qui peuvent favoriser les contractures musculaires. Vous pouvez tout d’abord essayer de changer votre posture en utilisant un traversin, que vous viendrez placer le long de votre corps afin de le caler sur le côté. Mais puisqu’il peut être difficile de changer ses habitudes de sommeil lorsqu’on a dormi sur le ventre durant de nombreuses années, vous pourrez également choisir l’option n°2 qui consiste à vous tourner vers un oreiller fin et souple : évitez les oreillers trop fermes et trop volumineux, qui feront à coup sûr naître des tensions importantes aux cervicales.
Solution n°2 : choisir un oreiller adapté
Choisir un oreiller adapté est le meilleur moyen de garder une bonne position d’alignement tête, nuque et colonne vertébrale toute la nuit.
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Afin de vous diriger vers l’oreiller santé le plus adapté pour vous, notre test vous accompagne : il vous permet de faire le point sur votre position de sommeil, vos problèmes de santé, votre morphologie et vos préférences de confort afin de trouver l’oreiller le plus adapté pour vous ! Pour dire au revoir aux maux de tête le matin, c’est peut-être bien par là qu’il faut commencer.
